Los 7 pecados capitales de la salud

Llevar a cabo con frecuencia varias de estas acciones le dará a tu cuerpo problemas. Sus consecuencias son bien conocidas; sin embargo, la mayoría las minimiza.

De todos es conocido que hábitos como dormir poco y saltarse el desayuno afectan significativamente la calidad de vida y el bienestar físico. Sin embargo, también casi todos los llevan a cabo con cierta frecuencia. Identificables como los siete pecados capitales de la salud, fueron enlistados por el sitio electrónico Lifescript.com

1. Omitir el desayuno.

Considerada la ingesta de comida más importante del día, es comúnmente saltada por millones de personas que tienen el tiempo justo para llegar con puntualidad a sus deberes. Estar en ayunas durante ocho horas genera que el cuerpo "esté muriendo de hambre".
Cuando se duerme, el metabolismo disminuye considerablemente su velocidad. Por ello necesita de alimentos para retomar energía y ritmo. Si se omite el desayuno, los niveles de energía disminuyen considerablemente. Está demostrado que desayunar aumenta la capacidad mental de trabajo.

2. Broncearse con puntualidad.

La exposición prolongada a los rayos del sol daña la piel. sin embargo, millones de personas recurren a ella con la delirio de estrechar un tono de piel atractivo.
Está comprobado que la frecuente exposición a los rayos solares causa envejecimiento prematuro e incluso cáncer en la piel.

3. Fumar.

Este mal uso es solo de los más frecuentes para millones de adictos. fumar no sólo es dañino, suerte mortal. cáncer de pulmón y de garganta, arrugas prematuras, decaimiento sexual masculina, deshidratación de la piel y complicaciones en el embarazo son sólo algunas de las consecuencias negativas que genera fumar con puntualidad.

4. Levantar pesas.

Si bien ayuda a adquirir una apariencia tonificada y a quemar calorías, este ejercicio puede afectar la salud. La aparición de hernias y dolores en el cuerpo son productos frecuentes de la practica excesiva de esta actividad.

5. No acudir al médico.

Casi a nadie le gusta ir a consultas médicas. Pero es fundamental hacerlo con el objetivo de detectar anticipadamente padecimientos peligrosos. Sólo así es posible contrarrestarlos con los tratamientos adecuados.

Para las mujeres es indispensable acudir al ginecólogo una vez cada año y realizarse la prueba del Papanicolaou y la mastografía para descartar cualquier amenaza de cáncer. Los hombres deben acudir al urólogo para que les examine sus testículos y sea posible descartar padecimientos. También es importante visitar con cierta frecuencia al dentista.

6. No dormir lo suficiente.

Es necesario dedicar una tercera parte del día a descansar y recobrar fuerzas para funcionar al máximo diariamente. Sin embargo, las actividades diurnas y nocturnas en ocasiones empujan a disminuir las horas de sueño. No dormir lo suficiente favorece el aumento de peso, desconcentración, ansiedad y depresión.

7. Consumir demasiadas calorías.

Al ingerir algunos productos altos en grasas y azúcares, como refrescos, café y jugos, se pueden consumir todas las calorías necesarias durante el día. Si se abusa de ellos, se puede ingerir un exceso de hasta mil calorias, lo que puede generar aumento de peso y todos sus inconvenientes. Es importante beber agua en abundancia.

La Sexualidad como parte de la Salud

El sexo es como un tratamiento de belleza. Se ha descubierto científicamente que cuando la mujer hace el amor produce doble cantidad de estrógeno, la hormona que mantiene la piel suave y le da brillo al cabello.

Hacer el amor de un modo suave y relajado elimina las probabilidades de sufrir dermatitis, erupciones y manchas cutáneas. El transpirar limpia los poros y es saludable para la piel.




*El hacer el amor puede quemar hasta 560 calorías, y eso equivale a hora y media en una bicicleta.
*Es uno de los ejercicios más completos que existen. Entona todos los músculos del cuerpo.


* Es una cura instantánea para la depresión leve. Hace circular la endorfina por el sistema sanguíneo, produciendo una agradable sensación de euforia y bienestar.

*El estrógeno es una hormona que retarda el proceso de la osteoporosis y puede proteger contra la hipertensión. Mientras más relaciones sexuales tengas, mayores posibilidades tienes de hacerlo mas a menudo. El cuerpo sexualmente activo segrega más cantidad de feromonas que hacen que tu pareja si está cerca, se sienta sexualmente atraida por ti.
* Un abrazo amoroso te ayuda a tener mas confianza en ti mismo. Saber que alguien te desea es suficiente para que tu mismo te quieras más.

* Es el mejor tranquilizante del mundo. "Diez veces más efectivo que el valium".

Practicado con toda regularidad, el sexo mejora notablemente la salud mental. Saca a relucir las emociones, incluso la risa. Se ha comprobado que la risa alivia el estrés, eliminando el exceso de hormonas como adrenalina, y haciéndole sentir eufórico, pero calmado.

*El frecuente contacto sexual hace los labios mas besables. Les da color, mejor forma y apariencia.

*Si padeces de insomnio no tomes píldoras. Los cambios bioquímicos que ocurren durante el acto sexual provocan lasitud y sueño enseguida.


*Si haces el amor al menos una vez a la semana, estarás menos irritable y te afectará menos la tensión diaria.

Las noches de pasión mitigan la amenaza de problemas cardíacos. (Siempre y cuando no sean después de una opípara cena).

Hacer el amor puede aliviar la artritis, mejora la circulación y aumenta los glóbulos rojos.
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Entonces, ¿Que haces frente a la pantalla de tu PC en vez de preocuparte de tu salud?

¿Como quemar la grasa abdominal?

El cuerpo utiliza las grasas como reserva energética y le sirven para protegerse frente a golpes y cambios climáticos. Al no utilizar las energías, las grasas e hidratos de carbono consumidos de más, se transforman en ácidos grasos en el hígado y también se acumulan en los tejidos musculares.

Mientras que las caderas son para la mujer una de las mayores zonas conflictivas donde acumulan grasa, para los hombres el área problemática es la región abdominal.

De acuerdo a un estudio publicado en la revista European Health Journal, la grasa acumulada en esta área representa más peligro para la salud, ya que aumenta la probabilidad de arterias obstruidas y por ende es símbolo de futuros problemas cardíacos.

Dicha investigación señala que si el diámetro de la cintura dividido por el diámetro de las caderas, supera a 0,91, se triplica el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y aumenta la posibilidad del surgimiento de otros padecimientos como diabetes.

La grasa abdominal se acumula por varios motivos, entre ellos podemos mencionar: alimentación inadecuada, vida sedentaria, estrés, hormonas, genes, enzimas hepáticas y nivel de triglicéridos.

A continuación le damos algunas recomendaciones que le ayudarán a deshacerse de esa molesta y dañina grasa abdominal:

- Implemente un régimen alimenticio saludable y variado e inicie una rutina de ejercicios que le ayude a eliminar el sobrepeso.

- Ingiera cinco o seis pequeñas comidas diarias, compuestas de alimentos nutritivos de bajo valor calórico.

- Beba como mínimo dos litros de agua diariamente para mantener el cuerpo hidratado.

¿Cómo quemar la grasa abdominal?
- Evite consumir alimentos como mayonesa, chocolates, manteca y helados. En cuanto a grasas opte por las monoinsaturadas que se encuentran en alimentos como nueces, aceite de oliva, pescado, etc.

- Reduzca la ingesta de azúcar y procure hacer una cena liviana con frutas y vegetales. Consúmalos dos horas antes de ir a la cama.

- Realice una actividad aeróbica de intensidad liviana durante 40 minutos o más. Lo ideal es entrenar en la mañana ya que el estómago se encuentra vacío y esto hace que la combustión de grasas se acelere.

- Aunque no lo crea los ejercicios abdominales para bajar grasa se consideran un mito, pero una vez haya bajado de peso y eliminado grasa abdominal, los resultados de este tipo de ejercicios serán notorios.

Finalmente tenga presente que lo que rápido se va, rápido regresa, así que sea paciente, perseverante, y verá como mejorará no sólo su apariencia física, sino también su salud.

Beneficios del Vino

Ha habido muchos estudios sobre el vino especialmente sobre el vino tinto, no hay aun una respuesta definitiva pero todo parece indicar que el vino es saludable.

Beneficios del vino

1- Se cree que un vaso de vino tinto al día ayuda al sistema cardiocirculatorio. El vino proporciona polifenoles y contiene vitaminas que combaten el envejecimiento y ayudan a tener una piel más bella.

2- El vino ayuda a la digestión debido a que ayuda a la secreción salivar. Facilita la digestión de proteínas por eso se recomienda cuando se comen carnes, pescados y quesos.

3- Los polifenoles en el vino ayudan a prevenir y combatir algunas condiciones como: Controlar las infecciones del aparato urinario, controlar el colesterol aliviar calambres musculares, contrarrestan las varices, disminuyen el riesgo de hemorroides, mejoran la artritis, combaten las alergias y reduce la tensión arterial. Disminuyen el nivel de insulina en la sangre, aumentan los niveles de estrógeno y mejora la circulación de la sangre en el cerebro.


Normas para tomar vino

1- El vino es una bebida para adultos sanos, que no deben ingerir las mujeres en estado de embarazo, ni los lactantes.

2- El vino es sano solo cuando es bebido con moderación, en exceso es malo.

3- No hay que beberlo de prisa.

4- Nunca se debe ingerir en ayunas, pues este esta hecho para acompañar alimentos.

5- Si no tomas alcohol no hay razón para comenzar, algunos expertos dicen que puedes obtener los beneficios del vino comiendo uvas.

Tecnicas para combatir el sedentarismo

La pasividad física duplica el riesgo de contraer una enfermedad cardiovascular, diabetes de tipo II y obesidad; aumenta el riesgo de hipertensión arterial y osteoporosis

El ritmo acelerado de trabajo, las largas jornadas laborales y las distancias para transportarse en las grandes ciudades, ocasionan una disminución en la actividad física que genera la aparición del sedentarismo, señala diariomedico.com

Sus consecuencias son el aumento de la presión arterial, afecciones cardíacas, aparición de osteoporosis, artritis, artrosis, reuma, infarto, trombosis coronaria, en general, todas las enfermedades cardiovasculares. A continuación saludalia.com define algunas de estas enfermedades:

Obesidad: la falta de ejercicio puede llevar a que el cuerpo deje de quemar calorías, provocando el sobre peso.

Hipertensión: el sedentarismo puede aumentar la cantidad de lipoproteínas, colesterol y grasas en la sangre. Esto impide la flexibilidad de las paredes de los vasos sanguíneos y puede endurecer las arterias.

Arterioesclerosis: la degradación de grasas del aparato circulatorio es frecuente a medida que avanza la edad.

Artritis. inflamación de una articulación, caracterizada por dolor, limitación de movimientos, hinchazon de las articulaciones y calor local.

Trombosis coronaria: Formación de un coágulo sanguíneo en una de las arterias que transportan sangre al músculo cardiaco. También denominada "oclusión coronaria".

Para evitar estas enfermedades, se recomienda la práctica de ejercicio de forma regular, por lo que fitness.com presenta una guía para combatir el sedentarismo:

1. Camina cada vez que tengas la oportunidad.

2. Estaciona el auto no tan cerca de donde vas.

3. Prefiere las escaleras en vez de las eléctricas o el ascensor (piensa que no existe). Se queman cuatro calorías por cada 10 escalones que subas.

4. Juega con tus hijos o con tu mascota. Si te sientes muy cansado después del trabajo inténtalo antes de ir a trabajar.

5. Realiza ejercicios de compensación (ver sugerencias) en el trabajo en vez de fumar o tomar un café.

6. Evita los aparatos que reemplazan la actividad física.

7. Busca actividades que las disfrutes, recuerda que la clave es ser regular y por lo tanto debe gustarte la actividad. Elige un deporte.

8. Mientras conversas por teléfono, párate, y da unos pocos pasos. Si hablas una hora por teléfono gastarás 70 calorías en ese período, mientras que con el sólo hecho de mantenerte de pie y moviendo algo las piernas lo aumentas a 120 calorías. Esto significa un gasto calórico adicional de 1,000 calorías por mes, o una pérdida de peso de casi 150 gramos en ese período.

9. Cada 5 minutos levanta los pies mientras estás sentado. Es muy bueno para mejorar la circulación sanguínea, y prevenir la hinchazón de pies; además ayuda a prevenir las várices.

10. Si puedes, usa un podómetro (aparato que mide la cantidad de pasos) para caminar. Debes tener una dosis de 8 mil a 10 mil pasos por día.




asi que a moverse a moverse...

Educación postural

Postura. Concepto La postura es la posición que nuestro cuerpo adopta habitualmente. Cuando estamos sentados, de pie o corriendo adoptamos posturas determinadas.
Diversos factores inciden en ella, el cansancio, tono muscular, herencia, posiciones incorrectas, las emociones… la tristeza y el miedo por ejemplo nos encorvan. Nuestra postura es un modo de comunicación no verbal. Una baja autoestima o timidez se relaciona con llevar la cabeza baja. La tristeza y abatimiento con llevar los hombros adelante…
Postura alineada: En una visión posterior, situándonos de pie, con los talones juntos se considera alineada la postura en que una línea recta pasa entre los dos talones, pliegue interglúteo, séptima vértebra cervical y centro de la línea alba occipital.
En una visión lateral del cuerpo una línea imaginaria debe pasar por delante del maléolo peroneo, detrás de la rotula, trocánter mayor del fémur, centro del hombro y lóbulo de la oreja.
Estructura de la columna vertebral
Nuestra columna vertebral está formada por 33 vértebras: 7 cervicales, 12 dorsales, 5 lumbares, 5 vértebras fusionadas formando el sacro y 4 el cóccix. La columna posee dos curvaturas de convexidad anterior, lordosis cervical y lumbar, y dos curvaturas de convexidad posterior, cifosis dorsal y sacra. Las curvaturas de la columna en el plano lateral le confieren mayor resistencia que si fuera recta.


Las vértebras están formadas por el cuerpo vertebral, compuesto por tejido óseo compacto, con función de soporte, y el arco vertebral, entre ellos se origina el conducto vertebral (por donde pasa la medula espinal) con apófisis para inserciones musculares o ligamentosas. Los cuerpos vertebrales se unen a las vértebras superior e inferior a través del disco intervertebral, estructura cartilaginosa a modo de almohadilla y constituida por un núcleo pulposo que es deformable y permite cierto movimiento a la columna.


Con sus curvaturas normales, en la columna, se realiza una presión uniforme sobre los discos. Si se alteran las curvas de forma repetida en el tiempo, el peso recae sobre una parte del cuerpo vertebral que provoca a su vez presión sobre el disco y desplazamiento del núcleo pulposo. Posturas inadecuadas mantenidas y manejar pesos con la espalda curvada favorecen este proceso negativo. Este núcleo puede llegar a romperse y si sale del fibrocartílago tenemos una hernia de disco. Por ello como prevención debemos mantener la espalda recta y a la hora de levantar pesos utilizar la fuerza de las piernas y no la espalda.
Los discos, arcos vertebrales, ligamentos y músculos forman el denominado segmento móvil (Reinhardt, 1997: 23), unidad funcional. Estos segmentos móviles permiten la movilidad de la columna.
Los ligamentos y los músculos contribuyen a la estabilización de la columna y al mantenimiento de la postura.
Los ligamentos vertebrales son: común anterior, común posterior, supraespinoso, amarillo, intervertebrales.
Los músculos de la columna tienen como una de sus funciones la estabilización de la postura. Para ello es importante el tono muscular porque los músculos realizan un trabajo continuado. Los músculos más importantes en este sentido son:
Extensores del raquis: estabilizan cuerpos vertebrales
Abdominales: estabilizan la columna manteniéndola recta. Si son débiles la zona lumbar se desequilibra.
Glúteo mayor: estabiliza la pelvis principalmente y mantiene al sacro en posición correcta.
Isquioperoneo tibiales: actúan como retroversores pélvicos básicamente el psoas iliaco se opone a los abdominales, si se acorta se incrementa la hiperlordosis.
Diafragma: interviene en el enderezamiento de la columna.
Trapecios: importantes para mantener la posición de la región cervical. Si son débiles puede aumentar la cifosis también.
Otros músculos como dorsales y rotadores del hombro también intervienen en menor medida.
También debemos tener en cuenta que la postura es algo que compromete a músculos de todo el cuerpo, no sólo del tronco sino también músculos de los miembros inferiores: abductores y aductores, extensores de cadera, extensores de rodilla etc.
Patologías más habituales
Hiperlordosis


Se trata del aumento exagerado de la curvatura lumbar de convexidad anterior.
Posibles causas:
Debilidad muscular en la zona lumbar.
Como compensación de una cifosis dorsal
Posturas defectuosas (aumento importante del perímetro abdominal, utilización frecuente de tacones altos…).
Pelvis en anteversión o antepulsión.


Cifosis


Exageración de la curvatura dorsal.
Posibles causas:
Sobrecargas, vicios posturales (sentarse mal...)
Debilidad del músculo trapecio.
Hipertrofia y acortamiento de músculos pectorales.
Herencia
Vértebras fusionadas, etc.


Escoliosis


Es la desviación de la columna vertebral con referencia al eje longitudinal medio del torso.
Se caracteriza por la rigidez de la columna, el acuñamiento de las vértebras (el cuerpo vertebral suele crecer mas en la zona de la concavidad de la curva).
También pueden cursar con rotación vertebral; rota el cuerpo vertebral hacia la convexidad de la curva y su correspondiente apófisis gira hacia la concavidad.
Causas:
Congénita, contractura muscular continuada, descompensaciones musculares, actitud incorrecta continuada, trastornos metabólicos, etc.

Actividades cotidianas. Sugerencias
Planchar: mejor colocar un banquillo debajo de un pie y la tabla de planchar a una altura conveniente para no encorvar la espalda.
Cocinar: Al realizar algunas tareas como cortar, trocear, etc. Podemos sentarnos para no tener que agacharnos. A la hora de cargar objetos en armarios altos debemos utilizar una escalera para no sobrecargar la espalda.


Aspiradora o escoba: Que tenga la longitud suficiente para que no tengamos que llevarla agachados.
Lavado: si el lavado nos queda demasiado bajo debemos poner un banquito para apoyar el pie.
Fregar platos: acercarnos al fregadero y poner banquito para así disminuir la lordosis lumbar.
Transporte de bolsas: repartir el peso entre los dos brazos y si llevamos un carro es conveniente empujarlo con las dos manos a la vez. A la hora de levantar un objeto pesado debemos hacerlo con la fuerza de las piernas y llevarlo cerca de nuestro cuerpo para acortar la palanca.


Mochilas: el tamaño de la mochila debe ser acorde con la altura del niño y su edad. Debe estar acolchada la espaldera y los tirantes. La mochila debe llenarse empezando por la parte pegada a la espalda con los libros más pesados y hacia fuera los más ligeros. En los bolsillos colocar el pequeño material. Para ponernos la mochila debemos colocarla encima de una mesa y flexionar las piernas. Dentro de la mochila colocaremos los libros más pesados cerca de nuestra espalda y los más ligeros en la parte más alejada. Debemos llevar puestos los dos tirantes de la mochila para no cargar el peso sólo de un lado y llevarla pegada a la espalda, que no esté floja u holgada, para así acercar más el peso a nuestro cuerpo.


Sentado: Sentarse de una forma erguida y estático no es suficiente. La postura sana tiene que ser dinámica pues una articulación necesita ser funcional, Reinhardt (1997: 67). Las articulaciones necesitan ser movilizadas; si permanecemos sentados e inmóviles se fatigan los músculos de la espalda.
Acostado: El colchón debe ser firme y la almohada debe estar a una altura correcta para que el cuello esté alineado con el resto de la columna. Para dormir las mejores posiciones son de lado, con las dos rodillas flexionadas, o en posición lateral de seguridad. En posición tendido prono o tendido supino provocamos tensión en la zona lumbar. Es bueno tomarse tiempo al despertar, estirándonos, para adaptar nuestro tono muscular a la actividad. A la hora de levantarnos no debemos elevar el tronco con las piernas estiradas pues crea tensiones en la espalda, sino flexionar las rodillas y girar para incorporarnos de lado.
Ejercicio físico desaconsejado
Existen ejercicios en los que el riesgo de lesión es mayor que sus beneficios porque afectan o pueden afectar a ligamentos, tendones y estructuras articulares.
En la columna cervical está contraindicada la hiperflexión cervical como realizar abdominales con las manos en el cuello y tirando de este hacia delante para seguir progresando en el movimiento. La postura del arado tampoco es aconsejable porque todo el peso del cuerpo recae sobre la zona cervical. En la zona dorsal pueden ser negativos los ejercicios que exageran la cifosis dorsal


En la zona lumbar debemos evitar la hiperextensión, e hiperflexión y la rotación del tronco moviendo peso. En este caso es mejor girarnos completamente para evitar la torsión con peso en las manos.
Los ejercicios de abdominales con las piernas extendidas perjudican la zona lumbar ya que se activa el músculo psoas iliaco que al contraerse arquea la zona lumbar.


Consideraciones para una postura saludable
Tratar de que nuestra columna esté recta al levantar cualquier tipo de peso. Cuando no se trabaja con la columna recta se ocasiona un pellizco de las vértebras sobre el disco intervertebral. Este pellizco ocasiona un aumento de presión en un extremo del disco que puede originar deformaciones.
Desarrollo muscular equilibrado. No fortalecer solamente una parte del cuerpo o realizar un tipo de ejercicio sino realizar ejercicios de forma simétrica, trabajando lado derecho e izquierdo del cuerpo del mismo modo.
Realizar ejercicio con la técnica correcta y aumentar cargas progresivamente en los ejercicios de fuerza.
Realizar un calentamiento al principio de la actividad y estiramientos al terminar.
Prestar atención a los microtraumatismos repetidos que pueden tener un efecto perjudicial en estructuras articulares y óseas sobre todo en edad de crecimiento pudiendo llegar a ser causa de malformaciones.
Ejercicios de prevención
Se pueden prevenir problemas de espalda realizando ejercicios de movilidad y fortalecimiento y ejercicios de relajación. Ejemplos: Abdominales: Tumbado, flexionar rodillas elevadas. Levantar el tronco ligeramente para tocar codo derecho con rodilla izquierda y codo izquierdo con rodilla derecha.


El gato: en cuadrupedia curvar la espalda y bajar la cabeza, a continuación elevar cabeza y arquear la espalda.


Movilizar la columna: tendido prono, flexionar rodillas y elevarlas e ir girando el tronco hasta llevar las rodillas a un lado de nuestro cuerpo.


Tumbado sobre la espalda, piernas flexionadas, palmas de las manos en el suelo. Inspirar y elevar caderas y a continuación la mitad de la espalda sin arquearla. Mantener la postura varios segundos y lentamente volver a la posición inicial


De rodillas elevar brazo y pierna contrarias sólo hasta que la pierna forme una línea recta con el cuerpo.


Relajar la espalda: Tumbado en una superficie semirrígida, un aislante o manta fina. Flexionar las rodillas y colocar las piernas sobre una silla. Mantener la posición 10-15 minutos.


Rodar sobre la espalda sobre una colchoneta fina para realizar un automasaje de los músculos de la espalda.

Síndrome postvacacional: cómo prevenirlo

Vuelve al trabajo sin sufrir el síndrome postvacacional (SPV). A continuación algunos consejos para prevenir el síndrome postvacacional.

Cómo prevenir el síndrome postvacacional:

• Divide las vacaciones. Es mejor repartirlas en dos semanas para poder desconectar del trabajo más de una vez al año.

• Planifica bien el tiempo. Pasea, nada, descansa, lee, baila, ¡diviértete! No sacar todo el jugo a las vacaciones genera más frustración a la hora de regresar.

• Adelanta unos días la vuelta. Intenta no trabajar al día siguiente de regresar de vacaciones. Volver uno o dos días antes ayuda a que el cambio no sea tan dramático.

• Resuelve tus problemas laborales. Si tienes dificultades en el trabajo, estas no van a desaparecer en vacaciones. Intenta buscar soluciones y aplícalas en cuanto vuelvas.

• Concédete un capricho. Cambia de look, renueva tu vestuario... Estas pequeñas cosas nos alegran los primeros días tras la vuelta.

• Mantén una actitud positiva. La clave para lograr una adaptación rápida reside en la mente.

• Disfruta del tiempo libre. Es fundamental "ir descansando" durante el alto; aprovecha al máximo los fines de semana haciendo algo que te guste o que te relaje.

Beneficios del ejercicio a nuestro cuerpo

Podemos decir que si nosotros mantenemos una alimentación sana, rica en antioxidantes, vitaminas y minerales, vamos a lograr que nuestra sangre sea de excelente calidad y por lo tanto, ese líquido llamado linfa, que es el encargado de limpiar nuestras células y tejidos, viaje por nuestro organismo sacando fuera todas esas toxinas que al quedarse en nuestro cuerpo nos enferman dando paso a esa sangre de buena calidad que circulará por todo nuestro cuerpo el cual ha sido constantemente limpiado y como resultado recuperaremos la salud poco a poco.


Siempre recordemos que: LA UNICA MANERA EN QUE LA LINFA SE MUEVE ES POR MEDIO DEL EJERCICIO, así es que si realmente nos queremos recuperar debemos empezar a ejercitarnos no importa la edad que tengamos, niños, jóvenes, adolescentes, adultos o adultos mayores, se beneficiaran grandemente poniendo su cuerpo en movimiento.


Si no estamos enfermos podemos prevenir grandemente, y si ya lo estamos podemos curarnos tan sólo siguiendo los pasos para hacer que nuestro organismo funcione poniéndolo en movimiento.


El ejercicio trae muchas ventajas, vamos a enumerar solamente algunas, aparte de lo ya descrito anteriormente. Te recordamos que el ejercicio es un remedio natural que Dios nos ha regalado.



FISICAMENTE


- Nos ayuda a tener un cerebro bien irrigado de sangre con buena cantidad de oxigeno.


- Nos ayuda a tener un buen peso, ni muy gordo, ni muy delgado.


- Nuestra piel se limpia ya que por los poros se sacan las toxinas del mismo y es por eso que el cutis de los deportistas se miran limpias, tersas, suaves, sanas, y mucho mas jóvenes de la edad promedio.


- Ayuda a que TODOS los músculos del cuerpo se pongan fuertes, flexibles, y sanos.


- Los nervios atrofiados se regeneran y se ponen mas fuertes.


- Nos da más habilidad y fuerza en todos nuestros movimientos.


- Las articulaciones se vuelven mas fuertes y hábiles.


- Evita dolores fuertes, trabones, hinchazones, etc.


- El cuerpo mediante el movimiento desecha toda clase de toxinas, como el acido úrico, y otros venenos del cuerpo, y evitan que se acumulen en algún punto y provoquen dolores crónicos.


- También te evita muchos dolores de cabeza, cuello, cara, etc. Ya que los músculos y nervios son sometidos a movimientos, y se desasen las tensiones, de los mismos.


- Los pulmones se vuelven mas fuertes, ya que cuando respiramos haciendo el ejercicio los mismos se agrandan mas de lo normal, y crecen mas ya que entra mucho mas cantidad de oxigeno.


- Los riñones al igual que el hígado e intestinos trabaja mucho mas tratando de sacar toda clase de toxinas, por eso es que el ejercicio te ayuda al estreñimiento.


- Los huesos se ponen mas duros, ya que los movimientos los hacen mas fuertes, por eso si Uds. miran a los boxeadores, tienen sus brazos ( huesos, músculos, y nervios ) mas fuertes y rápidos, o los futbolistas con sus piernas, y así cada deporte tiene su cualidad mas grande que los demás, porque trabajan mas ciertas áreas de su cuerpo.


- El corazón también es un músculo, que mejora enormemente al practicar el ejercicio aeróbico, ya que es un músculo que bombea la sangre a todo el cuerpo, y este se vuelve mas fuerte, y sus palpitaciones son menos, un atleta o deportista de alto rendimiento tiene mucho menos pulsaciones que una persona común, que no hace deporte o ejercicio ( un promedio de pulsaciones de una persona atleta de alto rendimiento es de 40 pulsaciones x minuto, mientras de una persona normal es de 60 pulsaciones por minuto, ve la diferencia, el corazón del atleta trabaja menos pero con mayor eficacia, pero el corazón de la persona común tiene que trabajar mas y por eso el corazón de este se desgasta mas rápido.


- También te ayuda a que corrijas posibles defectos físicos, y malas posturas, mejorarás de calidad todos tus movimientos haciéndote mas rápido, fuerte, flexible, hábil y te cansaras menos que los demás, serás mas útil que todos y podrás ayudar mas a tus seres queridos, en tu trabajo, en la iglesia, en el lugar donde estudias o en cualquier lugar.

En resumen en el ejercicio, físicamente todo el cuerpo se mueve, en su exterior e interior y la mejora física es inevitable y se puede percibir desde la primera vez que lo haces.



MENTAL, MORAL Y ESPIRITUAL


Cuando te ejercitas la sangre pasa más por tu cerebro, la cual lleva oxigeno, y nutrientes por medio de la linfa, la cual pasa limpiando las células cerebrales, las cuales TRAEN CONSIGO GRANDES CAMBIOS EN NUESTROS PENSAMIENTOS, y por consiguiente acciones positivas.



El ejercicio te incrementa tu autoestima, cuando te ejercitas te sientes mejor en todo sentido, eso te hace mas importante ya que ayudas mas, ya sea en el lugar que estés o con quienes estés, siempre vas a ser mejor persona en todo sentido.



Cuando practicas algún deporte o ejercicio, los niveles de estrés bajan grandemente, ya que se relajan los músculos y nervios, y con esto te hace sentir mejor, alejando malos pensamientos y tratando de ser mas útil a los demás, ya que estas alejando las enfermedades físicas y mentales por medio de estos.



El ejercicio te ayuda a ser mas responsable, a tener disciplina, integridad, perseverancia, autocontrol y todo estoy te ayuda para tu vida diaria cualquiera que sea tu actividad.

También te hace más sociable, ya que tienes que aprender de alguien o participar en un grupo o acompañado para hacer algún deporte o actividad física especifica. Si tu lo deseas puedes hacerlo solo.


En resumen si a ti no te falta nada de esto, eres 100% sano en todo sentido, o no te gustaría mejorar tu nivel de vida, la de tus seres queridos, algún familiar o amigo.


Así es que si no necesitas nada de lo aquí descrito no hagas ejercicio


Pero si necesitas alguna o algunas mejoras en tu salud de lo aquí mencionada has ejercicio.

Consejos para moderar la ingesta de comida

También podría llamarse la dieta que es no-dieta. Ya que quizás muchos de nuestros lectores teman un poco a las dietas, ya sea porque no han podido seguir alguna que quizás fue demasiado estricta, o simplemente porque ya lo han intentado todo sin obtener resultados. La idea es seguir estos 10 simples consejos para poder moderar nuestra ingesta de comidas, o poder cambiar nuestros hábitos alimenticios por unos más adecuados.

1. Deja la evidencia. En el caso de el alcohol, utiliza siempre una copa nueva para servirte otro trago, de esa forma irás dejando las copas que ya has utilizado. Así podrás ver cuanto tomas y moderarte para la próxima. Lo mismo se puede aplicar para las comidas, sólo deja los envases de comida a la vista, para así obtener un efecto psicológico importante de lo que ya has ingerido.


2. No te niegues a tus comidas de placer. No significa comer todos los dulces y postres que quieras, pero tampoco hay que abstenerse de ellas. En ese sentido debemos ser conscientes, site gusta el helado y las cerezas, un día prefiere sólo el helado y dejas las cerezas para otro día.


3. Utiliza vasos altos. Con los vasos altos y delgados tendemos a pensar que contienen más líquido, pero no es así. Así que de ahora en adelante será mejor utilizar vasos estilo flauta para la ingesta de alcohol o bebidas cola.


4. Utiliza platos pequeños. Este consejo apunta al mismo objetivo que el punto anterior. Los platos y las porciones de comidas se han incrementado con el tiempo, por eso quizás es recomendable utilizar platos más pequeños al momento de servirte, automáticamente te forzarás a comer menos.


5. Sigue la regla del medio plato. Esto significa cubrir la mitad del plato con verduras y/o ensaladas u dejar la otra mitad del plato para el almidón y las proteínas. La idea es comer cada vez menos calorías.


6. Come hasta que estés 80% lleno. El comer un 30% menos se puede considerar con una dieta, y te darás cuenta de eso. Pero comer un 20% menos no es tan doloroso y no te darás cuenta. Existen tres niveles de satisfacción - estar muerto de hambre, estar completamente lleno o el tercero, sentir como si podrías comer un poco más. Para de comer cuándo sientas que puedes comer un poco más.


7. Sírvete desde la cocina. Sirvendo la comida desde la mesa quizás pueda tentarte a comer más . Sirviendo desde la cocina te hará dudar si realmente necesitas comer más.


8. Evita los snacks. La comida rica, los snacks, las papas fritas te tientan a comerlos, es preferible ponerlos al final de la despensa y poner al frente las comidas saludables, frutas por ejemplo.


9. Comer sin distracciones. No comas snacks o dulces mientras estés distraído, por ejemplo mirando la tele. Siempre hay que sentarse y poner el snack en un plato y enfocarse realmente en lo que estamos comiendo.


10. Come más despacio. El cuerpo tarda 20 minutos en avisarle a nuestro cerebro de que estamos llenos. Comer más despacio significa que nos sentimos más contentos con menos comida. Comer más despacio siendo el último en empezar es una manera de comenzar con nuestro hábito.

7 pasos para tener más energía

1. Consiga bastante sueño.
La privación del sueño es la causa más común de la energía baja y de la fatiga. La mayoría de los adultos necesitan 8 horas de sueño cada noche. Si usted está durmiendo adentro tarde el fines de semana, es una muestra que usted no consigue bastante sueño durante la semana.
Si usted tiene que despertar temprano por la mañana, vaya a dormir anterior por la tarde. ¡El irse a la cama incluso 30 minutos puede diferenciar anterior enorme en sus niveles de energía durante el día!

2. Reduzca el alboroto.
El no poder encontrar cualquier cosa entre pilas del hacia fuera-de-control de papeles es agotador. La ropa que usted nunca usa, los papeles que están cayendo por todas partes y los artículos inútiles que usted siente apesadumbrado de lanzar hacia fuera pueden invadir su espacio y asumir el control su vida.
Tensión de las causas del alboroto y energía ausente de las savias. Descargue toda la materia innecesaria en una poder de basura grande, y usted podrá respirar más fácil y tener más energía.
3. Beba más agua.
Siendo deshidratado le hace la sensación cansada e irritable. Si usted no tiene sed, eso no significa que usted bebe bastante agua. Para el momento en que usted sienta que sediento es demasiado atrasado - le deshidratan ya.
La mayoría de la gente necesita por lo menos 8 tazas de agua por día. La manera más fácil de saber que usted está bebiendo bastantes es comprar una de esas “8” agua-botellas de cristal que vendan en la mayoría de las droguerías.
4. Tome una caminata.
El sentarse en la silla todo el dia puede hacer le la sensación tiesa y cansada, y entonces usted sentiría demasiado perezoso para levantarse, creando un ciclo vicioso de la inactividad.
Hágala en un hábito para tomar una caminata diaria, y sus niveles de energía aumentarán.

5. Rompa una rutina.
Tener el mismo diario rutinario viejo aspira hacia fuera su alma y roba su energía.
¡No se permita que consiga pegado en una rodera! Haga algo nuevo sobre una base regular.

6. Vea a un amigo.
El aislamiento es una receta para el mán humor y la energía baja. Incluso cuando usted no siente como tratar de cualquier persona, pasando tiempo con una persona cuya compañía que usted goza le energizará.
7. Pierda el peso.
Exceso del peso que lleva pone la tensión adicional en el cuerpo. Incluso un suplemento 10 libras es duro de llevar. ¡Intente levantar un saco de 10 libras de patatas! Ahora imagínese lo que es atado permanentemente a usted - día y noche.
Si usted es gordo, su cuerpo tiene que trabajar difícilmente para llevar constantemente alrededor de las libras adicionales. Vierta exceso de la grasa, y
usted sentirá el alumbrador y más enérgio.

Fumar: pasos para ayudarle a eliminar el hábito

¿Porqué parece tan difícil dejar de fumar?

 

Fumar ocasiona cambios en su cuerpo y en la manera como usted actúa. Los cambios en su cuerpo son causados por una adicción a la nicotina. Los cambios en la manera como usted actúa se desarrollaron con el tiempo a medida que usted compró cigarrillos, los encendió y se los fumó. Estos cambios se han convertido en su hábito de fumar.

Cuando usted tiene el hábito de fumar, muchas cosas parecen ir mano a mano con tener un cigarrillo. Éstas pueden incluir tomarse una taza de café o una bebida que contiene alcohol, estar estresado o preocupado, hablar por teléfono, manejar, estar en la compañía de amigos o querer tener algo que hacer con las manos.

Razones inmediatas para dejar de fumar

 

• Mal aliento y dientes manchados
• Mal olor en la ropa, cabello y en la piel
• Menor capacidad atlética
• Tos y dolor de garganta
• Latidos del corazón más fuertes y aumento de la presión sanguínea
• El riesgo de exponer indirectamente a la gente alrededor suyo al cigarrillo.
• El costo de fumar

Razones a largo plazo para dejar de fumar

 

• Químicos tóxicos en el humo del cigarrillo
• Riesgo de cáncer del pulmón y de muchos otros tipos de cáncer
• Riesgo de enfermedad del corazón
• Problemas de respiración graves
• Tiempo de trabajo y de diversión perdido por estar enfermo
• Arrugas
• Riesgo de úlceras estomacales y de reflujo ácido
• Riesgo de enfermedad de las encías
• Riesgo de causarle daño a los bebés en mujeres embarazadas que fuman
• Darle mal ejemplo a sus hijos

¿Cómo puedo dejar de fumar?

Usted tendrá la mejor probabilidad para dejar de fumar si hace lo siguiente:

 

• Prepárese
• Obtenga apoyo y estímulo
• Aprenda a manejar el estrés y el impulso de fumar
• Obtenga medicamento y úselo correctamente
• Prepárese para una recaída
• Siga intentando

¿Cómo debo prepararme para dejar de fumar?

 

Fíjese una fecha para parar en un plazo de 2 a 4 semanas de modo que usted tenga tiempo para prepararse. Escriba sus razones personales para dejar de fumar. Sea específico. Mantenga su lista consigo mismo de modo que la pueda mirar cuando sienta el impulso de fumar.

Para ayudarle a comprender su hábito de fumar lleve un diario de cuándo y cuánto fuma. Usando información que encuentra en este diario usted y su médico pueden hacer un plan para lidiar con las cosas que hacen que usted quiera fumar.

Justo antes de la fecha en que va a dejar de fumar deshágase de todos sus cigarrillos, fósforos, encendedores y ceniceros.

¿Cómo puedo obtener apoyo y estímulo?

 

Dígale a su familia y a sus amigos qué tipo de ayuda quiere. Su apoyo le hará más fácil a usted dejar de fumar. Además, pídale a su médico de familia que le ayude a desarrollar un plan para dejar de fumar. Él o ella le puede dar información a usted sobre líneas de teléfono de emergencia , o materiales de ayuda personal que pueden serle muy útiles. Su médico también puede recomendarle un programa para dejar de fumar. Por lo general, estos programas los hacen en hospitales o centros de salud locales.

Recompénsese usted mismo por dejar de fumar. Por ejemplo, con el dinero que ahorra por no fumar cómprese algo especial.

¿Qué va a pasar cuando deje de fumar?

 

La manera cómo usted se siente cuando deje de fumar dependerá de cuánto ha fumado, de qué tan adicto está su cuerpo a la nicotina y de qué tan bien se prepara para dejar de fumar. Usted puede tener antojos de un cigarrillo o sentir más hambre de lo normal. Usted puede sentirse irritable y tener dificultad para concentrarse. Al principio usted puede también toser más y puede tener dolores de cabeza.

Estas cosas pasan porque su cuerpo está acostumbrado a la nicotina. Se llaman síntomas de abstinencia de la nicotina. Estos síntomas son más fuertes durante los primeros días después de que usted deja de fumar pero la mayor parte de ellos desaparece en unas pocas semanas.

¿Voy a subir de peso cuando deje de fumar?

 

La mayoría de las personas aumentan unas pocas libras después de que dejan de fumar. Recuerde que cualquier aumento de peso es un riesgo de salud pequeño comparado con los riesgos de fumar. Hacer dieta mientras está tratando de dejar de fumar le ocasionará un estrés innecesario. En vez de esto, limite la cantidad de peso que aumenta teniendo a la mano bocados pequeños ("snacks") y saludables con un contenido bajo en grasa y estando activo físicamente

¿Qué pasa si fumo de nuevo?

 

No se sienta fracasado. Piense por qué fumó y qué puede hacer para no volver a fumar de nuevo. Fíjese una nueva fecha para dejar de fumar. Muchos ex-fumadores no tuvieron éxito al principio pero siguieron tratando.

Los primeros días después de dejar de fumar probablemente serán los más difíciles. Simplemente recuerde que incluso una bocanada de cigarrillo le puede causar una recaída, por lo tanto, no se arriesgue.

Fumadores deben comer frutas y verdura

De acuerdo con un estudio hecho en Estados Unidos, los riesgos de contraer cáncer de pulmón disminuiría por la ingesta de estos alimentos
Comer frutas y verduras variadas puede reducir los riesgos de contraer algunos tipos de cáncer de pulmón en los fumadores, según un estudio publicado hoy en Estados Unidos.
“Pese a que dejar de fumar es la acción preventiva más importante para reducir los riesgos de contraer cáncer de pulmón, consumir una mezcla de distintos tipos de frutas y vegetales también puede achicar el riesgo, independientemente de la cantidad, especialmente entre los fumadores”, dijo H. Bas Bueno-de-Mesquita, del Instituto de Salud Pública de Holanda.
El estudio, que aparece en Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, una publicación de la asociación estadounidense de investigación del cáncer, involucró a 1.600 personas diagnosticadas con cáncer de pulmón.
Los investigadores indicaron que la variedad de frutas y vegetales parecía ser más importante que la cantidad. Estudiaron 14 frutas de consumo común y 26 vegetales frescos, enlatados o secos.
“Las frutas y vegetales contienen muy diversos compuestos bioactivos, y es sensato asumir que es importante no sólo consumir las cantidades recomendadas, sino también una rica variedad de estos compuestos bioactivos”, dijo Bueno-de-Mesquita.

Los 10 errores más comunes que terminan saboteando las dietas de los chilenos

Saltarse las comidas; evitar las proteínas y abusar con el aceite de oliva, entre otras técnicas populares, no ayudan a bajar de peso, e incluso pueden volver más difícil la tarea de perder los kilos de más.


1 Mucha fruta. Reemplazar una comida por una ensalada de frutas es mala idea, ya que ésta puede tener más de 300 calorías. "Es mejor optar por una ensalada de verduras", dice la nutrióloga del Hospital Clínico de la U. de Chile, Karin Papapietro. Los jugos de fruta tampoco son recomendados porque cada uno se prepara con entre 4 y 5 frutas, cuando lo ideal al día es no sobrepasar las 3. "Además, al masticar la fruta se provoca mayor saciedad. Ese mismo efecto tiene comérselas con cáscara, que aporta fibra vegetal que provoca, además, mejor digestión", dice el doctor Fernando Carrasco, de la Asociación Chilena de Nutrición Clínica.

2 Saltarse las comidas. Muchas personas se saltan una comida, como el almuerzo, para darse permiso de comer sin cargo de conciencia alimentos engordadores. El problema es que pasar mucho tiempo sin alimentarse hace sentir "un hambre descontrolada", dice el doctor Carrasco. Por eso, lo mejor es cada tres horas optar por una colación, que puede consistir en una fruta, cereales o yogurt bajo en calorías

3 Exagerar con los productos light. No porque sea "light" significa que se pueda comer sin límites. "Hay quienes creen que pueden comer el doble de pan si es pita. Pero pueden estar comiendo más calorías que en una marraqueta", dice la doctora Papapietro. Por eso, mantener la misma cantidad y fijarse en las calorías es clave.
4 Extra aceite de oliva. Una sola cucharadita de aceite de oliva contiene 45 calorías. Por ello, si a su ensalada le agrega tres, está consumiendo 135 calorías sólo en el aliño.
5 Sumar y no reemplazar. Comer más verduras y frutas es básico al hacer una dieta. Pero ello implica reemplazar con estos alimentos el alto consumo de arroz o pan. Sin embargo, esta es una regla, que según ha observado Papapietro, no respetan todos los chilenos

6 Permiso de fin de semana: Todas las calorías ahorradas de lunes a viernes pueden recuperarse si se tiene un fin de semana muy permisivo. "Contenerse es importante. Se puede tomar una copita o salirse un poco de la dieta, pero no exagerar", dice Papapietro. Preferir la cerveza, el vino y evitar los sours es clave.

7 Dietas express: Es cierto que puede bajar de peso siguiendo una dieta express. Sin embargo, dicen los expertos, lo que se baja con estas dietas es sólo en agua, no en grasa. "Además, como las personas sienten que hicieron un esfuerzo y que están más delgadas, creen que después tienen derecho a comer más", dice la doctora Karin Papapietro.

8 Confundir saludable con bajo en calorías. "Los alimentos saludables no siempre son bajos en calorías", advierte el doctor Carrasco. Los galletones de cereal o los yogures naturales, por ejemplo, pueden tener un alto contenido en grasa. "Incluso hay algunos panes integrales altos en calorías. La gracia de ellos, eso sí, es que provocan mayor saciedad", dice Carrasco.

9 La excusa del ejercicio. Pensar que puede tener pocas energías o incluso desmayarse si no come de manera abundante antes de hacer deporte es falso, según afirma el doctor Carrasco. Basta con comer lo de siempre. Luego de ejercitarse, tampoco hay que relajarse. "Las máquinas a veces exageran la cantidad de calorías quemadas, así que no hay que despreocuparse".

10 No comer proteínas. "Si no come proteínas y opta por una dieta basada sólo en verduras, le costará más bajar de peso y, además, tendrá más apetito", dice el nutriólogo Fernando Carrasco. Por eso, combinar la dieta con lácteos bajos en grasa, clara de huevo y carnes magras, es esencial.

Los 7 tragos que más hacen subir de peso

Si bien aparentan ser inofensivos, son verdaderas ‘bombas’ de azúcar y calorías. Nos referimos a los deliciosos tragos de cocktails que suelen caracterizarse por sus sabores dulces y colorida apariencia.

¿Sabías que beber 4 vasos de uno de éstos podría significar -prácticamente- consumir todas las calorías que necesitas en un día, es decir, alrededor de 2000?.


Conoce a continuación 7 tragos que hacen ganar ‘kilitos’ indeseados (Vía Planeta Joy):

1. White Russian (Ruso Blanco):
El peor enemigo de las dietas es éste, contiene vodka, licor de café y crema de leche. Un solo vaso (250 gramos app.) tiene 425 calorías.

2. Mai Tai
Trago tropical hecho con ron, granadina, jarabe de sírope y jugos de diversas frutas tropicales. Cada 170 gramos (menos que un vaso) contiene 350 calorías.

3. Margarita
Aunque no lo creas, tiene un elevado contenido alcohólico: un 43% de graduación. Contiene 6 porciones de tequila, 2 de triple sec y Cointreau. Cada 170 gramos contiene 327 calorías.

4. Piña Colada
Esta delicia puertorriqueña contiene ron, crema de coco y jugo de piña. Contiene 312 calorías en 226 gramos.

5. Cosmopolitan
El trago favorito de las protagonistas de ‘Sex and the City’ tiene 274 calorías por cada 140 gramos. Está hecho con Vodka, triple sec y jugos de fruta

6. Daiquiri de frutilla
Contiene ron dorado, frutillas, jugo de limón y mucha azúcar. Tiene 280 calorías en un vaso de 150 gramos.
7. Cuba Libre
El popular ron con bebida cola y hielo contiene 361 calorías en un poco más de un vaso.


Como en la mayoría de las cosas, la clave está en la moderación.

principios para tener unos brazos grandes

Principios para unos Brazos Enormes!

Todos queremos tener unos brazos inmensos o al menos lo suficientemente grandes para ser el centro de atracción donde quiera que vayas. Es claro decir que unos brazos voluminosos representan un físico fuerte, así como unos abdominales marcados dan la sensación de puesta en forma. Pero al tratar de lograrlos mucha gente comete diversos errores una y otra vez.

Si crees que has progresado mucho realizando dos o tres ejercicios con un total de 12 o 15 series, entonces tal vez sería lógico pensar que si aumentas esas series a 20 o 25 tus resultados se dispararían. Entonces comienzas tu nuevo plan de entrenamiento para darte cuenta que al cabo de un mes tus brazos a diferencia de lo que esperabas, se están escogiendo!
Que está pasando? Los estas Sobre entrenando!

Si hablamos de este concepto, créeme que tiene mucha mas aplicabilidad a un musculo pequeño como los bíceps o tríceps. Además, debes tener en cuenta que los brazos son una palanca de casi todos los ejercicios, por lo cual están en constante entrenamiento “indirecto”. Así que cuando llegas a ellos en tu rutina semanal, debes tener especial cuidado en no sobrepasarte en tus necesidades.

Por regla general entre más pequeño es el musculo, menos series requiere para hipertrofiarse. Es paradójico observar personas principiantes o intermedias realizando 5 ejercicios para sus bíceps y lo que es peor aun con cuatro o cinco series en cada movimiento. Es importante insistir en este aspecto: No siempre realizar más cantidad de ejercicios se refleja en mejores resultados!
Entonces, si hablamos de los movimientos básicos para poner tus brazos grandes debes centrarte en los movimientos constructores de masa.

Cuáles? Para los bíceps indudablemente el curl con barra recta de pie y el predicador son los reyes, alternándolo con algún movimiento de mancuernas bien ejecutado. Para los tríceps es claro que siempre he sido un fanático del press francés con barra Z como ejercicio base. A través del tiempo he podido observar que las personas asiduas a estos movimientos siempre han obtenido buenos resultados.

5 razones por las cuales no debes comer frente al computador

¿Eres de aquellos que viven conectados y no tienen tiempo ‘ni para comer’? Lo más probable es que, como millones de personas alrededor del mundo, algunas de tus comidas las ingieras frente a la pantalla de tu computador. No obstante, desde Bien Simple advierten que esta práctica tiene ciertos efectos negativos de los cuales te podrías arrepentir…

1.- ¡Te incita a comer de más!: según un reciente estudio de la Universidad de Bristol (Reino Unido), las personas que comen delante del computador no son capaces de recordar qué alimentos ingieren ni en qué orden lo hacen, lo que provoca que tengan una menor sensación de saciedad. Esta situación los lleva a consumir hasta 250 calorías de más tras la comida por medio de diversos alimentos como, por ejemplo, golosinas.


2.- Te aleja de la actividad física: generalmente, cuando las personas se toman su tiempo para almorzar se trasladan de un lugar a otro, permitiendo que se desconecten del trabajo y, de paso, ejerciten tu cuerpo. Sin embargo, cuando comes frente al computador no sólo reduces la cantidad de actividad física sino que además pierdes la oportunidad de refrescar tu mente.


3.- Pierdes el contacto con tus seres queridos: Pese a que estar conectado te permite estar al tanto de la vida de tus amigos y el trabajo, también te aleja en cierto modo de tus seres queridos. Lo anterior, pues le restas tiempo a algo tan importante como el encuentro familiar a la hora de almorzar o cenar, donde no sólo compartes con ellos sino que reafirmas tus lazos afectivos.


4.- No te enfocas en el acto de comer: Cuando consumas alimentos procura sentarte en una mesa, masticar lento y saborear todo lo que entra por tu boca. Además, siempre que puedas realiza esta acción junto a un amigo o colega de modo de compartir una charla agradable y evitar tensiones. De este modo, tendrás una mejor digestión y te distraerás del trabajo u otra actividad que estés haciendo.


5.- Pierdes un vital momento de relax ¿Sientes estrés en tu trabajo o deseas darte un respiro ante una ajetreada agenda laboral? no dudes en tomar tus horas de almuerzo ya que así conseguirás descansar y relajarte antes de volver a trabajar. Si comes en la oficina, trata de hacerlo fuera de tu escritorio e intenta adornar el espacio con cosas simples: un individual, linda vajilla o florero distenderán tu comida.

10 malos hábitos alimenticios!

1. Hay que beber un mínimo de dos litros de agua al día.
Esto es 100% verdad, pero lo más recomendable es hacerlo durante todo el día y no beber muchísimo inmediatamente antes de acostarnos. Si hacemos esto, nos levantaremos con los ojos y las piernas hinchados por la retención de líquidos. Deja el agua para, al menos, una hora antes de irte a dormir.

2. Como muchísima fruta porque no engorda.

Bueno, depende de la fruta dado que todas contienen azúcar en mayor o menor medida. Además, la fruta tiene calorías, aunque no muchas salvo excepciones: el plátano, las uvas, los higos y las cerezas son las más calóricas. Si normalmente comes 3 piezas de fruta al día, intenta que 2 de ellas sean de las más hipocalóricas (melón, naranja, sandía, papaya o pomelo) y sólo una del otro grupo.

3. Si un alimento es light, lo puedo comer indiscriminadamente.

Este es otro mal hábito alimenticio. Un alimento light suele tener un 30% menos calorías que uno normal, ¡pero eso no quiere decir que no engorde! Lo inteligente al comer alimentos light es que los consumamos en la misma cantidad que consumíamos los normales, de manera que al sustituirlos nos ahorremos un 30% de calorías.

4. Aunque esté a dieta, puedo tomar todos los refrescos light que quiera.

Es cierto que los refrescos light tienen menos de 4 calorías, pero están carbonatados. El gas te puede hinchar, abultando tu vientre y dificultando las digestiones. Consume estas bebidas con moderación, aunque sean bajas en calorías.

5. El alcohol blanco engorda menos que el oscuro.

Las bebidas de alta graduación como el ron, el whisky o el vodka tienen muchísimas calorías independientemente de su color. Por ejemplo, 100 ml de ginebra son 244 calorías, las mismas que el whisky escocés. Además, al combinarlas con un refresco puedes aumentar otras 140 calorías más. Una copa de vino tinto es la opción más adecuada si quieres tomar alcohol ya que tiene sólo 65 calorías.

6. El pan integral engorda menos que el blanco.

Existen muchos falsos mitos sobre las calorías del pan blanco, que mucha gente sustituye por el integral para perder peso. En realidad, tienen la misma cantidad de calorías pero el integral tiene más fibra por lo que su efecto es más saciante. De manera que si comes mucho pan integral pensando que engordarás menos, estarás cometiendo un error.

7. El aceite de oliva es muy sano por eso lo consumo en abundancia.

El aceite de oliva es un alimento sanísimo y delicioso, fuente de vitaminas y ácidos grasos esenciales. ¡Pero tiene muchísimas calorías! Debes consumirlo con moderación, intentando no sobrepasar las 3 cucharadas soperas al día. Para aliñar tus ensaladas, se recomienda que utilices un spray para vaporizar el aceite porque así tendrás todo el sabor utilizando una mínima cantidad.

8. Si me salto el desayuno me ahorro calorías.

Desayunar es imprescindible, es una de las comidas más importantes del día y debe contener hidratos, proteínas, grasas y vitaminas. Si nos la saltamos, no sólo llegaremos más ansiosas a la hora del almuerzo y comeremos más cantidad, sino que nos faltará la energía para asumir toda la mañana. Además, las calorías del desayuno se consumen en seguida debido a que en las horas de sueño no estamos comiendo, por lo que al saltárnoslo no conseguimos nada.

9. Comiendo chicle puedo perder peso más rápidamente.

Error, porque el chicle nos produce un efecto rebote en el estómago. Nos provoca más hambre, así que nos puede hacer comer de manera compulsiva. Además, produce gases en el estómago de manera que se hinchará produciendo un efecto nada deseado. Si quieres ‘engañar’ a tu apetito entre comidas, consume snacks sanos como fruta, un yoghurt o un jugo natural.

10. No tomo leche descremada porque contiene menos calcio que la leche entera.

¡Absolutamente falso! Contienen la misma cantidad de calcio, con la diferencia de que la descremada aporta la mitad de grasa. Puedes cambiarte tranquilamente a la leche descremada sin preocuparte por tu calcio.

¿Mito o realidad?: La verdad sobre 4 conocidas creencias populares de los alimentos

¿Alguna vez escuchaste que las zanahorias te ayudan a ver mejor o que el azúcar provoca diabetes? De acuerdo a Yahoo! Shine existen conocidos mitos alimenarios que se acercan más a la realidad de lo que crees…

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Mito 1 | Beber agua te ayuda a bajar de peso

Si bien el hecho de beber varios vasos de agua al día no hará desaparecer tu grasa, investigadores han descubierto que tomar de este líquido antes de una comida puede ayudarte a ingerir menos alimentos.


Para demostrarlo, científicos del Instituto Politécnico de Virginia (EEUU) estudiaron durante 12 semanas a un grupo de adultos que seguían una dieta baja en calorías. Tras analizar los datos, descubrieron que aquellos que tomaron dos vasos de agua antes de sus respectivas comidas perdieron en promedio 2 kilos más que el resto de los participantes.


De acuerdo a los investigadores, llenar tu estómago con una sustancia que no tiene calorías puede llevarte a ingerir comidas más pequeñas.


Pero, si no te gusta el agua, puedes sustituirla por soda o jugos bajos en calorías y obtendrás resultados similares.

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Mito 2 | Las zanahorias te ayudan a ver mejor

Lo cierto, es que las zanahorias contienen muchos nutrientes que ayudan a mantener sanos nuestros ojos. Por ejemplo son ricos en vitamina A, la cual es primordial para cuidar de nuestras propiedades visuales.


Pero no hay nada mágico en esta hortaliza, ya que otros alimentos como las espinacas, las papas y la calabaza también ayudan a este propósito.


En este sentido, según los expertos de la Academia Americana de Oftalmología el hecho de que las zanahorias cuiden tu visión no significa que la mejoren.


La clave para mantener una buena vista es tener una dieta balanceada de modo de que obtengas los nutrientes esenciales que cuiden tu peso ya que, por si no lo sabías, la obesidad aumenta el riesgo de diabetes y otras condiciones crónicas que, eventualmente, te pueden llevar a una pérdida de la visión.

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Mito 3 | Comer después del anochecer te hace engordar

La verdad, es que consumir demasiadas calorías es lo que te hace subir de peso… sin importar la hora del día en que ingieras los alimentos. El problema, de acuerdo a lo descubierto por la ciencia, es que las personas son propensas a comer de más en la noche.


Lo anterior, pues se tiende a comer mientras vemos televisión o estamos en la pieza y relacionamos dicho acto de alimentarnos con otras emociones y no directamente con el hambre -almacenando dichas calorías como grasa-.


Además, se ha demostrado que quienes comen más en la noche se levantan sin hambre por la mañana y se saltan el desayuno; la comida que controla la ingesta de calorías a lo largo del día.


Para evitar esta mala costumbre, los expertos recomiendan lavarse los dientes tras la cena -acción que envía un poderoso mensaje de que el tiempo de comida se ha acabado-, cerrar la cocina dos horas antes de acostarse y dejar lejos de nuestra vista los snacks.

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Mito 4 | El azúcar causa diabetes

Si bien no lleva a la diabetes como los cigarrillos al cáncer, los investigadores han demostrado que el azúcar puede jugar un importante rol en esta enfermedad.


La mayoría sabe que el sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar Diabetes tipo 2, y consumir mucho azúcar contribuye en la ganancia de peso.


No obstante, algunos científicos han relacionado el exceso de azúcar con un aumento en el peligro de padecer esta enfermedad sin importar el peso.


Al respecto, un estudio postuló que las mujeres casi doblaban su riesgo de diabetes a medida que crecía su consumo de bebidas azucaradas de 1 o menos a la semana a 1 o más por día, en un período de 4 años.


Lo importante es controlar nuestro peso, ingerir aliementos con harta fibra (que mantienen estables los niveles de azúcar en la sangre) y optar por el agua en vez de los líquidos azucarados.