También podría llamarse la dieta que es no-dieta. Ya que quizás muchos de nuestros lectores teman un poco a las dietas, ya sea porque no han podido seguir alguna que quizás fue demasiado estricta, o simplemente porque ya lo han intentado todo sin obtener resultados. La idea es seguir estos 10 simples consejos para poder moderar nuestra ingesta de comidas, o poder cambiar nuestros hábitos alimenticios por unos más adecuados.
1. Deja la evidencia. En el caso de el alcohol, utiliza siempre una copa nueva para servirte otro trago, de esa forma irás dejando las copas que ya has utilizado. Así podrás ver cuanto tomas y moderarte para la próxima. Lo mismo se puede aplicar para las comidas, sólo deja los envases de comida a la vista, para así obtener un efecto psicológico importante de lo que ya has ingerido.
2. No te niegues a tus comidas de placer. No significa comer todos los dulces y postres que quieras, pero tampoco hay que abstenerse de ellas. En ese sentido debemos ser conscientes, site gusta el helado y las cerezas, un día prefiere sólo el helado y dejas las cerezas para otro día.
3. Utiliza vasos altos. Con los vasos altos y delgados tendemos a pensar que contienen más líquido, pero no es así. Así que de ahora en adelante será mejor utilizar vasos estilo flauta para la ingesta de alcohol o bebidas cola.
4. Utiliza platos pequeños. Este consejo apunta al mismo objetivo que el punto anterior. Los platos y las porciones de comidas se han incrementado con el tiempo, por eso quizás es recomendable utilizar platos más pequeños al momento de servirte, automáticamente te forzarás a comer menos.
5. Sigue la regla del medio plato. Esto significa cubrir la mitad del plato con verduras y/o ensaladas u dejar la otra mitad del plato para el almidón y las proteínas. La idea es comer cada vez menos calorías.
6. Come hasta que estés 80% lleno. El comer un 30% menos se puede considerar con una dieta, y te darás cuenta de eso. Pero comer un 20% menos no es tan doloroso y no te darás cuenta. Existen tres niveles de satisfacción - estar muerto de hambre, estar completamente lleno o el tercero, sentir como si podrías comer un poco más. Para de comer cuándo sientas que puedes comer un poco más.
7. Sírvete desde la cocina. Sirvendo la comida desde la mesa quizás pueda tentarte a comer más . Sirviendo desde la cocina te hará dudar si realmente necesitas comer más.
8. Evita los snacks. La comida rica, los snacks, las papas fritas te tientan a comerlos, es preferible ponerlos al final de la despensa y poner al frente las comidas saludables, frutas por ejemplo.
9. Comer sin distracciones. No comas snacks o dulces mientras estés distraído, por ejemplo mirando la tele. Siempre hay que sentarse y poner el snack en un plato y enfocarse realmente en lo que estamos comiendo.
10. Come más despacio. El cuerpo tarda 20 minutos en avisarle a nuestro cerebro de que estamos llenos. Comer más despacio significa que nos sentimos más contentos con menos comida. Comer más despacio siendo el último en empezar es una manera de comenzar con nuestro hábito.
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